Загальновідомий факт, що підлітки відчувають недостатність сну. Середня тривалість нічного сну у підлітків коливається від 7 до 8 години. Хоча потреба організму уві сні у підлітковому віці становить від 9 до 10 годин.
Висновок На комфортному спальному місці можна виспатися за 6-7 годин: Ви швидко заснете і пройдете всі покладені фази сну за цей проміжок часу Здоровий та повноцінний сон забезпечить Вам необхідний заряд бадьорості та енергії для виконання всіх Ваших справ.
Вченими було встановлено, що підлітки віком 12-18 років повинні спати близько 9 годин. Єдиної вікової норми сну всім не існує, слід орієнтуватися на індивідуальні особливості організму.
Відповідно до рекомендацій підліток повинен лягати спати не пізніше 22:00-22:30, щоб прокинутися о 7:00. Нестачу нічного відпочинку можна поповнити вдень, відпочивши з 15:00 до 16:00.
Дослідження сну показують, що підлітку необхідно від восьмої до десятої години сну щоночі . Більшість підлітків сплять лише близько 6,5-7,5 години на добу. Біологічний годинник підлітка природним чином зміщується, змушуючи їх відчувати втому пізніше ввечері, але ранній початок занять у школі не дозволяє їм спати вранці.
У середньому дітям від 7 до 13 років потрібно 9-11 годин на день, а підліткам з 14 до 17 років – 8-10 годин. Норма сну індивідуальна кожної дитини. Але, як правило, вона знаходиться в межах цих значень або відхиляється від них приблизно на годину.
Тривалість сну у дітей шкільного віку змінюється з віком і становить: у 7-10 років – 10-11 годин, в 11-14 років -9-10 годин, у 15-17 років – 9-8 годин.
Експерти рекомендують дорослим спати не менше ніж 7 годин на добу для покращення здоров'я. Постійний сон менше 6 годин може мати наслідки для здоров'я та якості життя людини .