Що робити, якщо нав'язливі думки заважають спати?
Зміна навичок перед сном вимагає часу і терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну.
- Практикуйте медитацію.
- Фізичні вправи.
- Виділіть час на розслаблення.
- Уникайте стресу перед сном.
- Запишіть свої турботи на папері.
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Як заглушити нав'язливі думки?
ВІДПОВІДАННЯ УВАГИ
- Подумайте про щось із початку до кінця, дуже докладно.
- Займіться улюбленою діяльністю
- Послухайте музику або зіграйте на музичному інструменті
- Почитайте книгу, яка вас захопить
- Подивіться цікавий фільм
- Вирушайте на пробіжку, пограйте в м'яч, займіться спортом
Як уникнути нав'язливої думки?
Від частих думок про погане можна спробувати позбутися такими способами:
- Ведення щоденника почуттів. …
- Заняття спортом. …
- Дотримання чіткого порядку дня. …
- Позитивне мислення. …
- Опанування техніки релаксації. …
- Список бажань. …
- Спілкуйтеся з тими, хто дає Вам тепло та підтримку.
Які таблетки прибирають нав'язливі думки?
Кломіпрамін та флуоксетин — антидепресанти, які з'явилися нещодавно і є препаратами вибору при лікуванні нав'язливих станів. Ефективними є психотерапія з орієнтацією на поведінку, а також психофармакологія.