У нього частішає серцебиття, дихання стає частим і поверхневим, червоніє обличчя, розширюються зіниці, посилюється потовиділення, виникає тремтіння у всьому тілі. Важливо розуміти, що людина не прокидається під час нічного кошмару, і якщо її розбудити в цей момент, то він не буде розуміти, що з ним відбувається.
Чи варто їх будити? Ні, кажуть експерти . Якими б жахливими були видіння, які проносяться в голові, пробудження когось від кошмару з більшою ймовірністю гарантує, що він запам'ятає поганий сон.
Якщо ви бачите, що комусь сниться кошмар, то спонукайте з ним поруч і спробуйте заспокоїти його, коли він прокинеться. Не треба при цьому будити людину, тому що це може спровокувати бурхливу реакцію. І пам'ятайте – нічні кошмари самі по собі безпечні.
«Після тривожного сну корисно розслабитися, глибоко дихати, зосередитися на уповільненні пульсу та уникати роздумів про сон», – каже Шталь. Ви також можете спробувати зайнятися чимось іншим, наприклад читанням книги, поки знову не відчуєте сонливість.
Не намагайтеся розбудити дитину. Зазвичай це не спрацьовує, а діти, які все ж таки прокидаються, швидше за все, будуть розгублені та засмучені . Їм також може знадобитися більше часу, щоб заспокоїтись і знову заснути.
Ускладнення Регулярні нічні кошмари провокують розвиток дистресу, вираженого нездужання, що виснажує імунітет, внаслідок чого людина стає сприйнятливою до різних, найчастіше захворювань.
Експерти не рекомендують будити людину, яка відчуває нічний страх . Вашою першою реакцією може бути бажання утримати або зупинити людину, щоб вона не смикалася або не рухалася під час епізоду. Це може бути небезпечно як для вас, так і для людини, яка відчуває нічний страх, оскільки його мозок перебуває в стані глибокого сну і може не так легко прокинутися.
Слухайте активно: Коли ваша близька ділиться з вами своїми кошмарами, слухайте активно і без осуду. Заохочуйте їх висловлювати свої почуття та підтверджувати свій досвід. Ви також можете запитати їх, як ви можете допомогти їм почуватися більш комфортно та захищено.