Чому трапляється крепатура?
Крепатура – це м'язовий біль, пов'язаний з фізичними навантаженнями, що розвивається після надмірних чи незвичних вправ. Як правило, крепатура виникає через 5-12 годин після спортивного навантаження. Максимальний пік болючих відчуттів настає через 48-72 години після тренування.
Чому може бути крепатура?
Вважається, що крепатура викликана розтягуванням м'язів, що викликає невеликі ушкодження (мікротравми) м'язових волокон. Після цього вправи м'яз швидко реагує, щоб запобігти подальшому пошкодженню м'язів, і викликає болючість при повторенні навантаження.
Як зробити так, щоб не було крепатури?
Зменшити біль при крепатурі допоможуть:
- контрастний душ
- гаряча ванна
- розтяжка
- розслаблюючий масаж
- сауна чи лазня
- збалансоване правильне харчування
- сон 7-8 годин
Чи потрібно йти на тренування, якщо кріпатура?
Багато хто сумнівається, чи слід займатися при крепатурі, чи потрібно спочатку дочекатися, коли біль повністю пройде. Відповідь для тих, хто сумнівається є: так, слід.