та DHA. Так, АLA міститься в лляному насінні, EPA та DHA – тільки в рибі та морепродуктах.
Поліненасичені жирні кислоти ОМЕГА–3 (ПНЖК Омега–3) – це три жирні кислоти: декозагексаєнова кислота (ДГК), ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та альфа-ліноленова кислота рослинного походження (АЛК). Ці три кислоти є незамінними для людського організму.
Капсули омега-3 є комбінацією ДГК і ЕПК, очищену від інших компонентів. Вітамінно-мінеральні комплекси, крім жирних кислот можуть додатково включати вітаміни А, Д, Е, групи В. склад. Подивіться, чи достатньо у засобі міститься ДГК та ЕПК.
Сума EPA та DHA має бути вище 8%. Якщо омега-3 індекс нижче 4%, можуть порушуватися нормальний розвиток клітин та тканин та підвищуватись ризиком смертельного результату від серцево-судинних захворювань. Якщо рівень прикордонний (між 4 і 8%) слід переглянути свій раціон харчування.
Омега–3 кислоти сприяють очищенню стінок судин від холестерину, запобігають появі «холестеринових бляшок». Поліпшують в'язкість крові та зміцнюють стінки судин. Приводять артеріальний тиск у норму. Підвищують рівень «хорошого» холестерину – ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності).
Риб'ячий жир сам по собі містить велику кількість Омега 3, по суті головне їх відмінність в тому, що перший є натуральною неочищеною твариною. жир, що містить у собі крім Омеги 3 безліч інших вітамінів та мінералів, Омега 3 – Свідомо очищена від зайвих компонентів добавка до їжі.
Омега–3 жирні кислоти перешкоджають розвитку остеопорозу, підтримуючи здоров'я суглобів, полегшують біль у період загострень. Жирні кислоти борються із втратою кісткової маси та знімають запалення, сприяють зменшенню симптомів ревматоїдного артриту, уповільнюють процес руйнування суглобового хряща при артрозі.
Омега–3 жирні кислоти перешкоджають розвитку остеопорозу, підтримуючи здоров'я суглобів, полегшують біль у період загострень. Жирні кислоти борються із втратою кісткової маси та знімають запалення, сприяють зменшенню симптомів ревматоїдного артриту, уповільнюють процес руйнування суглобового хряща при артрозі.
Добова норма Омега-3 Середнє рекомендоване значення – 800-1600 мг, але може бути збільшено до 2000-3000 при відповідних показаннях. Перевищувати дозування в рази (до 6000-7000 на добу) можна лише після консультації з лікарем та на певний.