Гейнери мають високу калорійність, тому їх не можна пити без регулярних спортивних тренувань. У цьому випадку вони приведуть до набору ваги не за рахунок м'язів, а за рахунок збільшення жирової маси, і досягти бажаної стрункості буде набагато складніше.
Тим, хто тільки почав займатися спортом і ставить за мету збільшити вагу, гейнер допоможе набрати 3-5 кілограм на місяць. Це з високою віддачею від тренувального процесу, зміни раціону. Досвідченіші спортсмени зможуть розраховувати на 1-2 кілограми приросту маси на місяць.
Порошок можна розводити з водою, соком чи молоком у пропорціях, вказаних на упаковці. Такий коктейль не може замінити повноцінний прийом їжіале підійде для перекусу між ними.
Гейнер: що це і для чого? Це спортивне харчування, яке складається з вуглеводів та білків. Воно створює сприятливі умови для набору м'язової маси: білки в його складі забезпечують організм будівельним матеріалом для побудови мускулатури, а вуглеводи є паливом, необхідним для виконання фізичних вправ.
Шкода гейнера полягає лише в передозування. Якщо ви прийматимете добавку більше норми – чекайте розлад кишечника. Також гейнер не можна приймати людям із цукровим діабетом.
Без тренувань можна набрати вагу шляхом підвищення загальної калорійності харчування., що є одним із завдань гейнера. Однак, перш за все, необхідно звернутися за допомогою до фахівців для врахування всіх індивідуальних особливостей організму та прийняття оптимального рішення.
Гейнери – як вони працюють? Ефект залежить від часу, коли їх вживати. Якщо прийняти гейнер безпосередньо перед тренуванням, він додасть вам енергії і знизить симптоми втоми під час тренування. Відразу після тренування – відновить запаси глікогену у м'язах та сприятиме зростанню м'язової тканини.
В середньому, щоб набрати 1 кг, вам потрібний надлишок близько 7700 калорій. Таким чином, щоб досягти того, як набрати 10 кг ваги за 1 місяць, вам знадобиться надлишок близько 77 000 калорій протягом 30 днів що означає додаткові 2567 калорій на день.