Чому планка марна вправа?
Стійка у планці задіює дуже багато м'язів! Під силою тяжкості вашого тіла м'язи пручаються перерозгинання, тобто прогину в попереку. Коли м'язи почнуть втомлюватися, це вдаватиметься все складніше і складніше і врешті-решт ви остаточно втомитеся і прогину в попереку уникнути не вийде.
Чому планка погана вправа?
У такому положенні ваші м'язи-розгиначі спини та згиначі стегна перевантажуються, а сідниці та кор, навпаки, не включаються в роботу і не стабілізують тіло. Постійний прогин при виконанні "планки" може стати причиною болю та затискачів у попереку..
Кому не можна стояти на планці?
❌ Заборонено вагітним та тим, хто нещодавно народив. На пізніх термінах вагітності планка створює надлишковий тиск на живіт та спину. Якщо після пологів є діастаз, тобто розбіжність прямих м'язів живота, планка зробить його ще більше. ❌ Уникати людей із гіпертонією. Під час планки голову спортсмена опущено вниз.
Наскільки ефективна планка?
Планка є ідеальною вправою для розвитку черевних м'язів, Тому що в її виконанні беруть участь усі м'язи кора: поперечний черевний м'яз, прямий черевний, зовнішня коса і сідничні м'язи. Щоденне виконання планки насамперед допоможе вам зміцнити ці м'язи.